ダイエットを続けるのは難しいですよね。
食べたいものを我慢して頑張ってもすぐに痩せられるとは限りません。
体重計に乗るたびに気持ちが沈み、ダイエットが嫌になってしまいます。
短期間で成果を上げたい、そんな風に思ったことはありませんか？
結論
- 令和版ビリーズブートキャンプは7日間で完結
- 今なら無料体験が可能
- 日本人に合った強度なので始めやすい
- 体を動かすことが習慣になる
令和版ビリーズブートキャンプとは
元々2005年に発表されたビリーズブートキャンプは、日本でも大ヒットしたエクササイズです。
正式名称は「ビリーズブートキャンプ」ですが比較しやすいようにここでは平成版と呼びます。
平成版はダイエット効果が高く人気がありましたが時間は長く、内容もハードでした。
2019年新たにリリースされた令和版ビリーズブートキャンプは強度も日本人に合わせてあり、時間も短めなので誰でも気軽に始めることができます。
- やってみたい気もするけど、私にもできるかしら？
- 普段運動していない人でも大丈夫？
- ダイエットに効果があるって本当？
- ついていけるかどうか心配
色々な疑問が湧いてきますね。
令和版ビリーズブートキャンプってハードなの？
初めはキツイけどやっているうちに慣れてくるわ。
30分のエクササイズを7日間続けるだけよ。
試してみたいけど、もう少し詳しく知りたいと思っている人はぜひ記事を最後まで読んでくださいね。
体を動かすのが大好きな私。オンラインフィットネスは5社以上体験しています。
そんな私が実際に7日間令和版ビリーズブートキャンプを体験し、毎日体重計に乗って体組成を測定しました。
エクササイズの内容とともに7日間で起きた体の変化も公開します。
結果7日間で体重は0.7kg減少しました！
7日間でどう変わった？実際のデータを公開
4項目を表にまとめました。すべて実際に測った数値です。
| スタート前（10/31） | 7日間の体験後（11/6） | 増減 | |
| 体重 | 67.7 Kg | 67.0 Kg | －0.7 |
| BMI | 24.9 | 24.6 | －0.3 |
| 体脂肪率 | 35.6% | 35.3% | －0.3 |
| 皮下脂肪 | 32.6% | 32.4% | －0.2 |
筆者は身長が166cm。
今の体重はかろうじて標準体重に入っているとはいえ、かなり多いです。
体重は減らしたい、でも食事制限はしたくない、というわがままな私が、 令和版ビリーズブートキャンプに挑戦したところ体重を減らすことができました。
楽しく続けられて体を動かすことが習慣になるのでおすすめです。
0.7kgは微妙な数字ね（笑）
微妙でも7日間で成果が出たのは嬉しい！
平成版ビリーズブートキャンプ
令和版以外にもビリーズブートキャンプがあるの？
2005年に発売された平成版があるのよ
2005年に発売し150万部の大ヒットを生み出したビリーズブートキャンプ。
ブートキャンプとは元々軍隊で実践されていた短期間で体を絞り込むためのトレーニング方法です。
LEANBODY(リーンボディ）公式ホームページより引用
当時はビリーバンドという専用のグッズと共にDVDで販売されていました。
発案者はビリー隊長の愛称で親しまれるビリーブランクス。
106か国でエクササイズを行い、愛され続けている世界的に有名インストラクターです。
アニメの妖怪ウォッチに登場するブリー隊長もビリー隊長が元になっているんですよ。
ビリー隊長は今よりも少しスマートですね。
軍隊のトレーニングを取り入れているので、隊長、入隊、ミッションのような言葉が使われているのも特徴です。
軍隊ではどんなに辛くても与えられたミッションは必ずやり遂げなくてはいけません。
ビリーズブートキャンプではトレーニングをすることがミッションです。
平成版のビリーズブートキャンプはこんな感じ
時間も長く、強度も高いのが分かります。
令和版ビリーズブートキャンプ
令和版ビリーズブートキャンプは2019年、日本人向けに新たにリリースされました。
7本で構成されるレッスンで時間は30分程度、強度も平成版よりはゆるめです。
日本語吹き替え版なので分かりやすく、特別な器具を準備する必要もありません。
平成版と同様に令和版もDVDが販売されていますが令和版はオンラインフィットネスのLEANBODY(リーンボディ）で体験することができます。
DVDプレイヤーを準備する必要もなく、スマホかパソコンがあればすぐに始めることができるので便利です。
やってみたいけど自分にできるかどうか心配
私も初めはできなかったけど、少しづつできるようになったわ
初めから完璧を目指さなくても大丈夫。
続けていくうちにだんだんできるようになってきます。
夢中で体を動かしているうちに30分のレッスンは終了です。
ビリー隊長が励ます声にも後押しされます。
「辛くても仲間と共にミッションをやり遂げるんだ」
「諦めるな！ミッションをやり遂げて人生も変えるんだ」
アメリカ人らしいスケールの大きさを感じます。
令和版ビリーズブートキャンプを体験する方法
令和版ビリーズブートキャンプを体験するにはDVDを購入する方法とLEANBODY(リーンボディ）の会員になる方法があります。
LEANBODY(リーンボディ）なら2週間無料で 令和版ビリーズブートキャンプを体験することが可能です。
DVDの購入を考えている人も体験してみて購入を決めることができるので安心ですね。
他にもヨガやダンスなど500以上のプログラムがあり、すべて受け放題なので試してみる価値はありますよ。
LEANBODY(リーンボディ）は2週間無料で体験できるので、令和版ビリーズブートキャンプが気になる方はこの機会にぜひ体験してみてください。
LEANBODY(リーンボディ）
LEANBODY(リーンボディ）は今大人気の視聴型のオンラインフィットネスです。ヨガやダンスなど500以上ある多彩なプログラムが受け放題。ライブレッスンは週に5日。専用のスタジオから配信されます。予約の必要はなく、追加料金もいりません。
臨場感あふれるライブレッスンは毎回大人気で毎回多数の参加者がいます。レッスンの前後にチャットを通じてインストラクターと交流できるのも楽しみの一つ。要望に応えてくれることもありますよ。
LEANBODY(リーンボディ）はいつでも好きなだけレッスンが受けられるのが特徴のオンラインフィットネスです。
5つのメリット
・期間が短いので頑張れる
・運動することが習慣化する
・鍛える部位が毎日違うので飽きない
・短時間でカロリーを消費することが可能
・有名インストラクター考案なので信頼できる
令和版ビリーズブートキャンプはたった7日間です。
7日間続けることができれば、運動する習慣ができちゃいます。
体を動かすことが楽しいと、ヨガやダンスなど違うジャンルにも挑戦したくなりますね。
LEANBODY(リーンボディ）なら500以上のプログラムがあるので色々なジャンルのレッスンに参加することが可能です。
令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジすることで健康的な習慣が身に付きます。
気になった点【4つ】
・7日間だけでは効果を実感しにくい
・体を動かしていない人はついていくのが大変
・普段から鍛えている人には物足りない
・ステップを踏むのである程度の広さが必要
7日間のチャレンジですべての人が減量できるかどうか不明ですが体験を通して分かったことが1つあります。
痩せたいと思っているだけでは体重は減らない、ということです。
7日間でも毎日決まった時間にエクササイズを行い、体重を計ることが良い結果に結びついたのは間違いありません。
漠然と思うだけではなく実行に移すことが大切です。
初めはついていけなくても大丈夫
楽しく続けていくうちに必ずできるようになりますよ。
吹き出しB 考えているだけでは何も変わらないわね。
吹き出しA 無料だから気軽に試してみるといいわ。
公式ホームページはこちら
令和版ブートキャンプ体験談
令和版ビリーズブートキャンプの効果を見るために次のようなルールを決めました。
普段通りの生活をしながらエクササイズをプラスする形です。
・1日1回、7日間続けて令和版ブートキャンプを行う
・食事制限は行わない（普段通りの食生活）
・普段行っている運動は行う（ウォーキング）
【体験１日目】脂肪燃焼－やる気アクセルを踏もう
消費カロリー138～245kcal 35分間のレッスン 効かせる部位 全身
1日目は全身の筋肉を鍛えます。
初日は速い動きに慣れていないのでついていくのがやっとです。
初めはストレッチで体をほぐしてからウォーミングアップ。
吹き替え版なので日本語ので動きの説明があります。
動きは単純ですが片足に体重を乗せたままのエクササイズはかなりきついです。
1つの動きが終わると、足踏みをしながら息を整える時間がありますが、30分ほとんど動きっぱなしです。
スクワットは足より前に膝が出ないように気を付けながら行います。
終盤は武道の動きで片足キック。
ビリー隊長は空手世界チャンピオンになった経験があるそうです。
格闘技エクササイズの元祖と言われているだけあって動きがバシッと決まります。
レッスン終了後には隊長が元気づけてくれます。
「辛い時こそ楽しい顔で。自分を鼓舞するんだ」
「大切なのはマインドを変えること」
「ベストをつくそう！」
「やめるな、あきらめるな、そして人生を変えるんだ」
聞いているうちに、明日も頑張ろう！と前向きな気持ちになるから不思議です。
最後はメンバー全員で声を合わせて「1、2、3 VICTORY！」で終了
1日目を終えて
初めはそんなにきつく感じなかったのですがレッスンの途中から汗が大量に出てきました。
日本人に合わせた強度ということですが運動量はかなり多いです。
動きを追うのがやっとで、テンポが早いところはついていけません。
繰り返し行っていけばだんだん慣れていけそうです。
【体験2日目】お腹の脂肪燃焼－お腹を絞って燃やせ
消費カロリー126～224kcal 32分間のレッスン 効かせる部位 お腹、体幹
集中してお腹の脂肪を燃焼するという2日目のレッスン。
明るい雰囲気でレッスンが始まります。
画面の左奥に映っている赤いパーカーを着たかわいい女性は
ビリー隊長の実の娘、アンジェリカさんです。
前半は余裕でついていけたのですが
後半の寝転んで行う腹筋はまったくついていけません。
この後も自転車をこぐような動きやシザーという足を上げるエクササイズが続きます。
2日目を終えて
後半の腹筋はかなりハードです。
全部こなすことが出来ればかなり効果がありそうですが普通の人には厳しいと感じました。
楽々とこなしているインストラクターさんたちは腹筋が割れています。
それくらい腹筋を鍛えろ、っていう事ですね。
【体験3日目】脚＆お尻－ミッション下半身を鍛える
消費カロリー122～217kcal 31分間のレッスン 効かせる部位 お尻、脚
3日目は「夏に向けて引き締めたボディにするために頑張ろう！」というビリー隊長の言葉で始まります。
動きはシンプルですが同じ姿勢で長い時間行なうエクササイズは結構きついです。
片足に体重を乗せて行うキックは後半の疲れた足に追い打ちをかけます。
四つんばいで行うエクササイズはまったく指示通りに動けません。
ビリー隊長は画面越しに「頑張れ、そこの君」と声を掛けてくれます。
終わった時は「よーし良くやった」と褒めてくれますが、かなりきつかったです。
3日目を終えて
画面を見たら自分だけ動きが違っていた時がありました。
説明はあるのですが日本人のインストラクターほど丁寧ではありません。
下を向いているとポーズを確認するのが難しいです。
一度で正しいポーズをとるのは難しいと感じました。
【体験4日目】二の腕＆上半身－ハミ肉にサヨナラ
消費カロリー130～231kcal 33分間のレッスン 効かせる部位 腕、肩
レッスンの4日目は上半身の強化。
腕の筋肉を数種類のエクササイズで鍛えていきます。
素手で行うので強度はそんなに高くありません。
ダンベルやペットボトルで強度を調節するのもいいですね。
後半に行う腕立て伏せは膝をついて行うのですが回数も多くかなりハードです。
腕立て伏せの後には「軍隊のトレーニング」がありますが
情けないことですが、1回もできませんでした。
4日目を終えて
今日は体重が少し増えてしまい、気持ちはへこみましたがトレーニングは頑張りました。
腕立て伏せはついていけないくらいハードでしたが最後のダンスはすごく楽でした。
強度の差はかなりありましたが変化があって楽しかったです。
【体験5日目】脂肪燃焼＆お尻－人生をかけたヒップアップ
消費カロリー126～224kcal 32分間のレッスン 効かせる部位 お尻
初めの10分間は有酸素運動でウォーミングアップ。
短い時間ですが体が温まり、体を鍛える準備完了です。
四つんばいになった姿勢でお尻を鍛えるエクササイズが始まります。
「人生を掛けたヒップアップ」という名前のとおり、集中しておしりを鍛えていきます。
同じ姿勢で行うエクササイズが長く続くのでハードです。
5日目を終えた感想
後半はずっと四つんばいのままで足を後ろに蹴り揚げる動作の連続です。
支えている腕もお尻も限界に近づいたころストレッチが入ります。
かなりハードで途中で辞めたくなりましたが隊長の声に励まされ、何とか最後までできました。
【体験6日目】二の腕withペットボトル－腕と肩のシェイプアップ
消費カロリー126～224kcal 32分間のレッスン 効かせる部位 腕、肩、背中
このレッスンはペットボトルを使用して腕と肩を鍛えるエクササイズです。
平成版のブートキャンプでは専用のバンドを使いましたが令和版ではペットボトルなど身の回りにあるものを使いながら負荷をかけていきます。
腕だけを使うシンプルな動きばかりですが、動きが早くて終始遅れてがちでした。
インストラクターさん達がなぜあんなに速く腕を動かせるのか不思議です。
6日目を終えて
6日目は足や腹筋を使う動きが少なく少し物足りなく感じました。
表示では5日目と同じカロリー消費になっていますが終わった後の疲労感が全く違います。
体が少しづつ慣れてきたのかもしれません。
【体験7日目】お尻＆脚with椅子－自分の殻を抜け出せ
消費カロリー138～245kcal 35分間のレッスン 効かせる部位 お尻、脚
7日目は最初から最後まで椅子を使います。
椅子を使うことでバランスを崩しても支えてくれるので安心で腕で支えているので、足を高く上げても安定しています。
スクワットの時は「お尻が椅子に付くまで腰を落とす」というはっきりとした目標があるので分かりやすいです。
7日目を終えて
椅子を使うトレーニングは楽だと思っていたのですが現実は違いました。
バランスを気にせず効かせたい部位に集中できるのでしっかりと鍛えられます。
ランジやスクワットでもお尻をいつもより下まで降ろせたので効果がありそうです。
令和版ビリーズブートキャンプを無料で体験する方法
令和版ビリーズブートキャンプを体験するならLEANBODY(リーンボディ）がおすすめです。
登録さえすればすぐに 令和版ビリーズブートキャンプを体験することができます。
無料で2週間たっぷり試すことができるのでこの機会にぜひチャレンジしてみてください。
登録も簡単な3ステップで終了です。
分かりやすく順を追って説明していきますね。
公式ホームページを開いて画面下にある「2週間無料体験を始める」のボタンをクリック。
ステップ1
アカウントを作成します。
メールアドレスとパスワードを入力して今すぐ始めるボタンを押します。
ステップ2
プラン選択のページに移動して12か月プランか月額プランのどちらかを選びます。
ここでプランを選択しても体験だけで終了する場合は1円も必要ないのでご安心ください。
継続しない場合は体験期間中に解約手続きをすれば大丈夫です。
継続する場合は改めて手続きをする必要はありません。
体験期間が終了すると選択したプランの金額が登録したカードで決済されます。
クーポンコードがあれば入力しますがない場合は次へ進みます。
ステップ３
次にクレジットカード情報を入力します。
手続きが完了すれば、すぐに令和版ビリーズブートキャンプを楽しむことができます。
まとめ
令和版ビリーズブートキャンプの7日間の体験は良いづくしでした。
体験が終わって1週間たった今も少しづつ体重は減っています。
ダイエットにつきもののイライラもなく
楽しみながら減量できたのが一番の収穫ですが決まった時間に体を動かす習慣がつくのでおすすめです。
何をやっても続かない、そんな人こそ試してみてください。
7日間の体験で習慣を変えることができますよ！