バラエティ番組で大人気だったゴリエさん。
鮮やかなチアガールの衣装で踊るキレッキレのダンスが印象的でしたね。
代表曲の「Micky」はオリコンチャートで1位も獲得しています。
そんなゴリエさんが15年ぶりに復活。キュートな魅力は当時のままです。
復活後、オンラインフィットネスLEANBODYのインストラクターとしても活躍。
「ゴリエのぺこりエクササイズ」で一緒にダンスも踊れます。
レッスンの途中でもゴリエさんのユーモアあふれるトークは全開です。
「ツライけど楽しい」レッスンは、誰でも笑顔で楽しめちゃいます。
ゴリエちゃん、当時大好きだったの。気になるわ
- 自分にもできるのかしら？
- ゴリエちゃんが教えるの？
- キツイってどのくらい？
- チアダンスは動きが激しい？
- ほんとに笑顔でできるの？
実際にエクササイズをやろうと思っても知らないことが多いと心配になってしまいますね。
この記事は数々のオンラインフィットネスを経験し、LEANBODYを1年以上続けている筆者が「ゴリエのぺこりエクササイズ」について徹底解説していきます！
記事を読めば「ゴリエのぺこりエクササイズ」が自分に向いているかどうかも分かるのでぜひ最後まで読んでくださいね。
ゴリエのぺこりエクササイズの特徴
「ゴリエのぺこりエクササイズ」はゴリエさんがチアガールの姿で登場します。
明るい雰囲気は当時のまま。15年経っているとは思えないくらい動きも軽やかです。
分かりやすく楽しいレッスンばかりなので誰でもチャレンジできますよ。
チアダンスってなんだか難しそう
LEANBODYのチアダンスなら大丈夫。ヨガやボクササイズもあるのよ
「ゴリエのぺこりエクササイズ」で体験できるのは個性豊かな7種類のレッスン。
体験できるのは日本最大級の視聴型オンラインフィットネスLEANBODYです。
時間は短くてもエクササイズは本格的
時間は短くても「ゴリエのぺこりエクササイズ」の内容は本格的です。
一緒にエクササイズを行うのはLEANBODYでも人気の有名インストラクター。エアロビクスや筋トレなどさまざまなジャンルのエクササイズを体験できます。
本格的なエクササイズなのでシェイプアップ効果も期待できそうです。
レッスンの時間はどのくらいなの？
7つとも10分位よ。短い時間だから頑張れるわ
思わず笑ってしまうゴリエさんのトーク
「ゴリエのぺこりエクササイズ」はゴリエさんのトークも面白いんです。
真面目にレッスンを受けていても思わず笑ってしまいます。
例えば
パンチの動きの時「私を捨てた男に向けてパンチを打つわ」
ダンスでは「この動き、パリコレっぽい」
ワイドスクワットの時には「タカアシガニの時間よ」
たとえ方は独特ですが、的を得ているユニークなトークに思わず笑ってしまいます。
「ゴリエのぺこりエクササイズ」は笑顔で体を動かせる楽しいエクササイズです。
「ゴリエのぺこりエクササイズ」が一目でわかる表
「ゴリエのぺこりエクササイズ」のメインインストラクターはゴリエさん。
レッスン名にはぺこり、ヨ・ロ・コ・ビ、のようなゴリエさんの口癖が入っています。見ただけで楽しくなってきますね。
レッスンは初級、初中級、中級に分かれていますが強度はあまり変わりません。
「ゴリエのぺこりエクササイズ」は初めての人が参加しても十分楽しめる内容です。
| エクササイズの名称 | 速度 | 強度 | 時間 | カロリー | ジャンル |
|---|---|---|---|---|---|
| 全力燃焼ぺこり。チアダンス | 速い | 初中級 | 8分 | 43~76kcal | ダンスエクササイズ |
| 二の腕ヨ・ロ・コ・ビダンス | 普通 | 初中級 | 11分 | 35~62kcal | 筋トレ |
| パンチ&キックじゃろがい！ | 速い | 中級 | 11分 | 61~108kcal | ボクササイズ |
| 腹筋引き締めるでござる | 普通 | 中級 | 9分 | 32~57kcal | 筋トレ |
| ヒップアップな・ん・だ・な。 | 普通 | 中級 | 11分 | 43~77kcal | 筋トレ |
| 足上げエアロビマジンガー | 普通 | 中級 | 11分 | 59~105kcal | ダンスエクササイズ |
| ゴリエとヨガ！？ウィ♡ | ゆっくり | 初級 | 13分 | 34~60kcal | ヨガ |
レッスンの内容と実際に参加した感想
「ゴリエぺこりエクササイズ」のレッスンは全部で7つ。
それぞれのレッスンは内容だけではなく速さや強化する部位が異なります。
時には動きが速すぎてついていけなかったり、腕や腹筋がだるくなることもありました。
それでも最後までできてしまうので「ゴリエぺこりエクササイズ」は不思議です。
テーマの通り「ツライけど楽しい！」が実感できます。
Lesson01 全力燃焼ぺこり。チアダンス
「全力燃焼ぺこり。チアダンス」はテンポが速い音楽に合わせて体を動かします。
動きが速いので初めはなかなかついていけません。
ゴリエちゃんも「初めからずいぶん飛ばすわねぇ」と一言。
動きは速いのですが、チアダンスらしいかわいさがいっぱい詰まった楽しいダンスです。
2つ目のパートでは「ハイぺこり」とお辞儀をするポーズが何度も出てきます。
「ハイぺこり」は簡単な動きなので合わせるのは簡単です。
かわいいポーズが決まってくるとだんだん楽しくなってきます。
「手を抜いたらダメよ」
ゴリエさんの励ましの声はいつもユーモラスです。
後半になるとさらに動きは速くなりますが必死についていきます。
汗をかきながら夢中で体を動かした8分間。あっという間に終了です。
「全力燃焼ぺこり。チアダンス」はチア独特の明るい雰囲気が味わえます。
ダンスだけではなくゴリエさんのトークはかなり面白いです。
未経験のエクササイズも短い時間なら気軽にチャレンジできますね。
Lesson02 二の腕ヨ・ロ・コ・ビダンス
インストラクターは加藤ミリヤの現役専属ダンサーも務めるYURIさん。
肩こりにも効果があるという「二の腕ヨ・ロ・コ・ビダンス」は座って行います。
上半身全体を使いながら腕を重点的に鍛えていくレッスンです。
腕の上げ降ろしをするエクササイズは腕だけではなく肩甲骨にも効いています。
手を前に合わせて両手を上げてから左右に開き、ゆっくりと降ろしているところです。
ゴリエさんは「いないいない、ばあ！」と言いながら腕を下げています。
思わず笑ってしまいますね。
座ってエクササイズを行うことで腕だけに集中することができます。
上半身だけを使ったエクササイズはシンプルな動きが多いのでやりやすいです。
座って行うからといって決して楽なわけではありません。
腕だけを重点的に使うので徐々に腕が重くなってきます。
後半になり高速で腕を回す動きが長く続きます。
だるさがピークになっている二の腕にさらに負荷が掛かるのでキツイです。
「来年の夏は二の腕出すわよ」
「1，2，3，4ヨロコビゴーゴー！」
ゴリエさんの面白い掛け声が続きます。
最後は全員で集まって「二の腕が引き締まって、ヨ・ロ・コ・ビー」の掛け声で終了。
これでもか、というくらい腕と背中を使ったレッスンでした。
Lesson03 パンチ&キック、じゃろがい！
「パンチ＆キック、じゃろがい！」は全身を使うエクササイズです。
キックボクシングのようにパンチやキックの動きを行いながら体幹も鍛えていきます。
インストラクターは格闘技エクササイズ「KICK OUT」を考案したa2koさん。
ストレスも発散できるレッスンだということなので楽しみです。
格闘技なんてやった事ないから無理だわ
簡単な動きばかりだから安心して
パンチやキックを打つタイミングは画面を見れば分かるようになっています。
下の画像ではストレートの文字が上に来た時がパンチを打つタイミングです。
これなら画面を見ながらゲーム感覚でリズミカルにパンチを打つことができますね。
「パンチ＆キック、じゃろがい！」は分かりやすく、誰にでも楽しめるレッスンです。
パンチを打つときは腕だけではなくお腹や背中など全身の筋肉も使います。
夢中で体を動かしながらタイミングよくパンチが決まると気分はスッキリ。
「パンチ＆キック、じゃろがい！」にはストレス発散の効果もありそうです。
キックは膝蹴り、ローキック、ミドルキックの3種類。
上の画像はローキックの後にミドルキックを蹴る連続技です。
映像を見れば次に蹴るキックが分かるので連続技でも難しくありません。
初めての人でもすぐに連続技を決められるようになれます。
レッスンも後半になりました。パンチの連打をしているところです。
腕だけを動かすのではなく足も小刻みに足踏みをして動かしています。
だんだん息が上がってきます。ゴリエさんもキツそうです。
夢中で体を動かしていくうちにエクササイズは終了。
頑張ってやり切った充実感が得られ、気持ちもスッキリできるレッスンでした。
最後は「乗り切ったね。これでストレスが発散できて、ヨ・ロ・コ・ビー」で終了です。
Lesson04 腹筋引き締めるでござる。
「腹筋引き締めるでござる。」は名前の通り、腹筋を鍛えるエクササイズです。
腹筋トレーニングを30秒行って20秒休憩。
このサイクルで異なるトレーニングを10種類、連続して行っていきます。
30秒ならすぐ終わりそうに思えますが、結構キツイです。
サイドプランクは2つ目のトレーニングです。
画面の左上にトレーニング名、右上に残りの秒数が表示されています。
ダンスのように動き回ることはなく、難しい動きもありません。
じっと耐えながら腹筋を鍛えていくイメージです。
休憩時間は20秒。残りの秒数は画面中央に表示されます。
ゴリエさんのイラストが左端に移動したら休憩時間は終了です。
休憩時間の間にインストラクターさんから次のトレーニングの説明があります。
20秒間は休むだけではなく、次の動作にスムーズに進むための時間です。
インストラクターの渋谷美穂さんは腹筋女子として知られています。
すごい腹筋の持ち主で、かなり鍛えられているのが分かりますね。
お腹は引き締めたいけど腹筋はやりたくない
そうよね。でもぽっこりお腹はなんとかしたいわ
できればやりたくない腹筋トレーニング。
「腹筋引き締めるでござる。」は時間が短いので頑張れます。
ゴリエさんの励ましの声を聞きながら何とか最後までできました。
Lesson05 ヒップアップな・ん・だ・な。
「ヒップアップな・ん・だ・な。」には最新の美尻トレーニングが取り入れられています。
インストラクターさんたちはみんな素敵なヒップの持ち主で、はじけるように元気です。
「このチームはすごく元気がいいのよ」とゴリエさん。
明るいノリノリの雰囲気の中、トレーニングが始まります。
ダンスのように腕を上げる動きから始まったレッスン。
リズミカルに体を動かしているうちに体が温まってきます。
片足に重心を掛けて体を上下に動かすエクササイズです。
動きはシンプルですが連続して動いているうちにお尻に負荷が掛かってきます。
後半は横になり、持ち上げた足を大きく回す動きを繰り返します。
ゴリエさんも「ここからがきついの！」と叫んでいます。
レッスンが終わった後はお尻だけではなく足全体が重いです。
短い時間でしたが普段使わないお尻の筋肉を鍛えることができました。
Lesson06 足上げエアロビマジンガー！？
インストラクターはダンスだけではなく様々なジャンルで活躍している原田京さん。
「足上げエアロビマジンガー！？」は元気よく体を動かせるダンスエクササイズです。
テンポが速くてもシンプルな動きが多いので覚えやすいです。
慣れてくると音楽に乗りながらテンポよく体を動かせるようになってきます。
かわいい女の子のポーズが多いので楽しくなってきます。
ゴリエさんとインストラクターさんと交わした会話です。
ゴリエさん「このまま日本橋まで走るわ」
インストラクター「いいえ、スタジオの中だけでいいです」
楽しいトークとポップなダンスが続き、レッスンは明るい雰囲気のまま後半へ。
かなり体を動かしていますがキツイとか苦しい感覚はありません。
シンプルで分かりやすい動きが多いので後半は余裕が出てきます。
「足上げエアロビマジンガー！？」は初めての人でも十分に楽しめるレッスンです。
Lesson07 ゴリエとヨガ！？ウィ♡
「ゴリエとヨガ！？ウィ」で一緒にインストラクターを務めるのはhaluka kuriyamaさん。
LEANBODYでも大人気のヨガインストラクターでモデルとしても活躍しています。
ヨガは静かな雰囲気の中で行うことが多いですね。
「ゴリエとヨガ！？ウィ」も同じような雰囲気で始まりますが笑いの要素が加わります。
四つん這いの姿勢から体をねじりながら腕や肩を伸ばしています。
「自販機の下のお金を探している人みたいね」とゴリエさん。
「集中しましょう」インストラクターさんはサラッと流します。
笑いの要素が加わった今まで受けたことがない雰囲気のヨガレッスンです。
後半になり、バランスをとるポーズが始まります。
ゴリエさんはバランスを取るのが少し苦手な様子です。
「難しいやつだ」「みんななんでできるの？」
そう言いながらも頑張っているゴリエさんの姿に励まされます。
他のインストラクターさん達はかなり後ろまで体を伸ばしています。
「そこまでは無理」とゴリエさん。
腕は伸びていなくてもきれいなポーズです。
ゴリエのぺこりエクササイズ【良いところ・気になるところ】
「ゴリエのぺこりエクササイズ」の良いところは5つ、気になるところは3つです。
実際に体験してみてどんな人に向いているかも分かってきました。
迷っている方は参考にしてくださいね。
筆者が「ゴリエのぺこりエクササイズ」を実際に体験して感じた個人の感想です。
「ゴリエのぺこりエクササイズ」の良いところ
実際にレッスンを受けて分かった良いところは5つありました。
- エクササイズの時間が短いので初めての人も安心
- ゴリエさんのトークが楽しめる
- 明るい音楽やスタジオはテンションが上がる
- ゴリエさんも頑張っているから自分も頑張れる
- さまざまなジャンルのエクササイズを体験できる
「ゴリエのぺこりエクササイズ」の良さは楽しくエクササイズができるところです。
短い時間なので参加しやすく数多くのエクササイズを体験できるのがいいですね。
「ゴリエぺこりエクササイズ」が向いている人
次のような人に「ゴリエのぺこりエクササイズ」は向いています。
- これから運動を始めたい
- 何から始めたらよいか迷っている
- 楽しく体を動かしたい
- 時間が短いエクササイズが好きな
- 7日間だけ頑張りたい
ゴリエのぺこりエクササイズの気になるところ
「ゴリエぺこりエクササイズ」の気になるところは次の3点です。
- エクササイズによってはハードだと感じる
- 慣れてくるともの足りないと感じる
- 繰り返し行なうとレッスンもトークも飽きる
腹筋やヒップアップのレッスンはキツイと感じることがあるかもしれません。
また、繰り返し視聴しているうちに時間が短いレッスンはもの足りなく感じます。
レッスンの内容もゴリエさんのトークも覚えてしまい、飽きてきます。
「ゴリエぺこりエクササイズ」だけを長く続けるのは難しそうです。
「ゴリエぺこりエクササイズ」が向いていないい人
次のような人に「ゴリエぺこりエクササイズ」は向いていません。
- 30分～1時間位、じっくりと体を動かしたい
- 同じエクササイズを長く続けたいと考えている
- エクササイズだけに集中したい
ゴリエのぺこりエクササイズを体験する方法
「ゴリエぺこりエクササイズ」はLEANBODYで体験することができます。
LEANBODYは日本最大級のフィットネス動画サービスです。
2週間無料で体験できますが、費用は一切かかりません。
アカウントを作成する
LEANBODYで体験するためにはアカウントの作成が必要です。
アカウントの作成は簡単な3ステップで完了します。登録すればすぐに正会員と同じサービスを受けることができます。
クレジットカードの情報を入力
クレジットカードの登録は必ず必要になります。
必要事項を入力すれば登録は完了です。
クレジットカード情報の登録に抵抗がある方もご安心ください。
体験だけの場合は費用は一切かかりません。継続しない場合はいつでも解約することができます。
※継続しない場合の手続き
体験してみたけれど継続はしない、という場合は解約手続きをする必要があります。
携帯かパソコンからログイン。（アプリからでは手続きができません。）
ホーム画面左の一番下にある、マイアカウントを開く。
一番下にある解約手続きを開いて必要事項を入力する。
これで手続きは終了です。
解約手続きはいつでもできるようになっています。
ホーム画面に移動してクリック
アカウントを作成してクレジット情報を入力すればすぐにレッスンを受けられます。
あとはホーム画面に移動して「ゴリエのぺこりエクササイズ」をクリックするだけです。
「ゴリエぺこりエクササイズ」には「チャレンジ」のシリーズもあります。
期間は少し長いのですが続けやすく、管理しやすいです。
チャレンジできるシリーズは全部で3つあります。
チャレンジを開始する場合は好きなレッスンを選んでボタンを押すだけです。
開始したシリーズはホーム画面のチャレンジプレイリストに出てきます。
レッスンが探しやすく、次のレッスンもすぐ分かるので便利です。
チャレンジを始めて4日目のレッスンを受けるときの画面はこんな感じです。
4日目のレッスンが腹筋引き締めだということがひと目で分かります。
ボタンを押すだけですぐにエクササイズを始められるので便利です。
チャレンジを終えると上のような修了証がもらえます。
修了証は自分が頑張った証なのでもらえると嬉しいです。
ワークアウトの記録ではレッスンを受けた回数や時間が分かります。
継続するための励みになるので時々チェックしてみましょう。
まとめ
「ツライけど楽しい！」がテーマの「ゴリエのぺこりエクササイズ」
とにかく楽しいエクササイズです。
15年前と変わらないキュートな姿で頑張るゴリエさん。
見ているだけで元気がもらえます。
完璧な動きができなくても楽しい時間が過ごせればOKです。
誰でもチャレンジできるので気軽に体験してみてくださいね。