Les Mills(レズミルズ)って、聞いたことがあるけど詳しくは知らないわ。
そう思っている人が多いのではないでしょうか？
Les Millsは短期間で効果が出せて飽きずに続けられる世界的に人気があるエクササイズ。
この記事はオンラインフィットネスが大好きでLes Millsのレッスンを対面でも受けた経験がある私が概要からレッスンの内容、おすすめのプログラムまですべて解説していきます。
初心者でも親しめるおすすめのプログラムや体験する方法も詳しく説明しているのでぜひ最後まで読んでくださいね！
Les Millsって何？よく知らないのよ。詳しく知りたいわ。
たくさんの疑問が湧いてきますね。
- どこで体験できるの？
- 筋トレかな？それともダンス？
- 初心者でもできるの？
結論
- LesMillsは世界的に人気があるエクササイズのプログラム
- 個性的な16種類のプログラムが揃っているので目的に合わせて選ぶことができます
- 最新の洋楽に合わせて行うエクササイズなので音楽好きの方には特におすすめです
洋楽は好きだから興味がわいてきたわ
海外特有のエネルギッシュな雰囲気が楽しいのよ
カロリーの消費量が多いので、シェイプアップにも効果的なうえに
動きの強度を調節しながら初心者から上級者まで一緒に楽しめるのが特徴です。
オンデマンドのLes Mills＋やオンラインフィットネスのLEANBODYを利用すれば
自宅でも気軽に体験することができます。
Les Mills(レズミルズ)とは
Les Mills(レズミルズ)とは、ニュージーランドに本社があるレズミルズインターナショナルが考案したグループエクササイズのプログラム。
自分に合わせて強度を調節できるので初心者から上級者まで一緒にエクササイズを行うことができます。
Les Millsはスポーツクラブのような法人向けに配信を続けてきましたが、自粛生活が長く続く中、個人に向けて配の配信も始まりました。
現在はLes Mills＋(旧名Les Millsオンデマンド）やオンラインフィットネスのLEANBODYを利用すれば自宅で気軽に楽しむことができます。
自宅でできるならいいわね。もう少し詳しく教えて！
分かりやすいように説明していくわね
Les Millsはフィットネスプログラム
Les Millsはニュージーランド生まれ。
スタジオで集団で行う為に作られたプログラムですが今は個人でも楽しめるようになりました。
レズミルズ本社だけが振付や音楽を配信することで品質が保たれ、世界中どこでも同じ音楽、同じ動作でエクササイズを行うことができます。
世界中で同じ内容なの？すごいわね
3か月ごとに音楽も振り付けも変更されるのよ
Les Millsのプログラムは集団で行うことを前提に作られているので少し前まではスポーツクラブでしか体験することができませんでした。
現在は個人でもエクササイズ動画を視聴できるようになり、気軽に楽しめるようになりました。
個人で楽しめるようなったのは嬉しい
チェック
※2021年11月より個人向けに配信されていたLes MillsオンデマンドはLes Mills+に名称が変更されています
Les Millsはなぜ人気？
Les Millsが人気がある理由は次の5つです。
- カロリー消費が多いので効果が出やすい
- 飽きずに続けられる
- 最新の洋楽ヒットチャートが楽しめる
- 専用のウェアがかっこいい
- 達成感が味わえる
Les Millsのプログラムは途中で飽きることがなく最後まで続けられます。
内容はハードでも、ノリのいい音楽に合わせて体を動かしているうちに終わってしまうのが不思議です。
終わったあとに得られる達成感や満足感は最高よ
キツくても楽しいから続けられるのね
カロリー消費が多いエクササイズなので体の変化も早く実感すること可能です。
無理なく続けられて効果が出やすいのでLes Millsは人気があります。
Les Millsには専用のウェアがあります。
販売元はリーボック（Reebok）でウェアだけではなくソックスなどの小物まで揃っています。
ロゴが入ったウェアを着てエクササイズを受けるとテンションが上がります。
Les Millsプログラム16種類の特徴
プログラムは全部で16種類あります。
全体的に強度は高めですが調節しながらできるエクササイズが多いです。
HIITと呼ばれるエクササイズは効果が出ることは科学的に証明されていますが
かなりハードなので初めての方は注意しましょう。
| 必要なアイテム | 内容 | エクササイズタイプ | |
| BODYPUMP | ウェイトプレート、バーステップ台 | 全身トレーニング | ストレングス |
| BODYCOMBAT | なし | 格闘技系 | カーディオ |
| BODYBALANCE | ヨガマット | ヨガ系 | マインド&ボディ |
| BODYATTACK | なし | 全身トーニング | カーディオ |
| CORE (強度高め) | プレート、スマートバンド | 全身トレーニング | コア |
| RPM | 専用の自転車 | サイクリング系 | カーディオ |
| SH'BAM | なし | ダンス系 | ダンス |
| BODYJAM | なし | ダンス系 | ダンス |
| BODYSTEP (強度高め) | ステップ台プレート | ステップ運動 | カーディオ |
| THE TRIP | 専用の自転車・映像 | サイクリング系 | サイクル |
| TONE (強度高め) | ウェイトプレートスマートバンド | 全身トレーニング | クロストレーニング |
| BARRE | ウェイト | バレエ系 | マインド&ボディ |
| SPRINT (強度高い) | ステップ台エアロバイクバー、ウェイト | サイクリング系高強度インターバル | HIIT/サイクル |
| GRIT STRENGTHGRIT ATHLETICGRIT CARDIO (強度高い) | バー、ウエイト | 高強度インターバル | HIIT |
こんなにたくさんのプログラムがあるの？
それぞれ特徴があるから詳しく説明していくわね
BODYPUMP
効果
・体幹強化
・脂肪の少ない体づくり
・骨の健康維持と向上
2021年Q2 BODYPUMP（ボディパンプ）15秒プロモーション動画
BODYPUMPはバーベルを使ってスクワットなどを行いながら全身を鍛えるエクササイズです。
バーベルの重さは調節できるので自分に合った強度で行うことができます。
ウエイトバー、ウエイトプレートと呼ばれるバーベルを使うエクササイズです。
自宅でBODYPUMPを行う場合は準備するか、ダンベルなど自宅にあるものを利用してみましょう。
BODYCOMBAT
効果
・体幹強化
・瞬発力とバランス感覚の強化
・強さとやる気を引き出す
2021年Q1 BODYCOMBAT（ボディコンバット）15秒プロモーション動画
BODYCOMBATは格闘技の動きを取り入れたエクササイズです。
難しい動きも少なく、武道の経験もいりません。
がパンチやキックで体をひねる動作の時に腹筋が鍛えられます。
パワフルに体を動かすことでストレスも発散できますよ。
BODYBALANCE
効果
・柔軟性アップ、体幹強化
・ストレスの軽減
・体力強化
2021年Q2 BODYBALANCE（ボディバランス）15秒プロモーション動画
BODYBALANCEはLes Millsが考案した新しいヨガです。
ヨガをベースに太極拳やピラティスの要素が盛り込まれたストレッチ運動なので脂肪燃焼効果や柔軟性もアップします。
呼吸を意識して行うので心も落ち着いてきてストレスも軽減できますよ。
CORE
効果
・お腹とお尻の引き締め
・ケガの防止
・強い体幹づくり
2021年Q1 LES MILLS CORE（レズミルズ・コア）15秒プロモーション動画
COREは体幹を鍛えるためのエクササイズで30分間の短い時間ですが集中して行います。
プレートやチューブの重さを調節したり動きをアレンジすることも可能です。
ランジやスクワットを正しい姿勢で行なうことで効果を早く実感できます。
BODYATTACK
効果
・瞬発力の向上
・脚力と背筋力の強化
・持久力の向上
2021年Q3 BODYATTACK（ボディアタック）15秒プロモーション動画
BODYATTACKはスクワットや腕立てなどの筋トレとジャンプやランなどの動きを合わせて行います。
ランが苦手、という方は辛い時は歩いても大丈夫。
体を動かし続ければOKです。
少しずつでも頑張ることでシェイプアップ効果が期待できます。
また受けたくなるようなパワフルでエネルギッシュなエクササイズです。
RPM
効果
・カロリー消費、脂肪燃焼
・持久力の向上
・下肢筋力の強化
2021年Q4 サイクルプログラム プロモーション動画
RPMは室内でサイクリングを行うエクササイズなのエアロバイクが必要です。
映像を見ながら平坦な道や坂道を登ったりするエクササイズなので自宅にエアロバイクがあれば体験することができます。
SH'BAM
ポイント
・新しいダンスの習得
・カロリー消費、脂肪燃焼
・ストレス発散
2021年 新SH'BAM
SH'BAMはダンス系のエクササイズです。
ダンスはちょっと苦手、という方でも何度も同じ動きを繰り返し行うのですぐに馴染めてしまいます。
有酸素運動なのでカロリー消費と脂肪燃焼効果があるのもうれしいですね。
音楽に合わせて楽しく体を動かしましょう。
BODYJAM
効果
・カロリー消費、脂肪燃焼、
・持久力の向上
・下肢筋肉の強化
2021年Q3 BODYJAM（ボディジャム）15秒プロモーション動画
BODYJAMはさまざまな音楽ジャンルに合わせてダンスを行うエクササイズ。
ダンス未経験者でも参加しやすいように動きの難易度は下げて覚えやすいように工夫してあります。
ダンスに夢中になっているうちにカロリーも消費できてしまいます。
BODYSTEP
効果
・敏捷性、運動神経能力の向上
・脚力アップ、お尻の引き締め
・心肺機能の向上
2021年 新BODYSTEP
BODYSTEPはステップ台を利用して行うエクササイズで足の筋肉の強化とお尻の引き締めに効果的です。
階段のを上り下りするような単純な動きだけではなく、スクワットやランジ、腕立て伏せやプレートを使ったエクササイズを行います。
ステップの高さやプレートの重さを調節することで初心者から上級者まで楽しめます。
自宅で行う場合は安全のためにも専用のステップ台やプレートを準備したほうが安心です。
THE TRIP
効果
・下肢筋力の強化
・持久力の向上
・視覚的達成感
2021年Q4 サイクルプログラム プロモーション動画
THE TRIPはスクリーンに映し出される画像に合わせてバイクをこぐエクササイズです。
未来都市や海の中、火山から噴き出す溶岩の間を走り抜けていくので今まで体験したことのない感覚が味わえます。
かなり面白そうなのですが、世界でも6か所のスポーツクラブだけでしか体験できません。
TONE
効果
・柔軟性、バランス感覚アップ
・敏捷性の向上
・体幹強化
2021年 新LES MILLS TONE
TONEはカーディオ、ストレングス、コアトレーニングを1つにまとめたエクササイズです。
ランジ、スクワット、ランニング、チューブトレーニングを難しい組み合わせにすることでカロリーの消費が期待できます。
個々のレベルに合わせて調整できるのですべての人が達成感を得ることができます。
BARRE
効果
- 体幹強化
- 表現力アップ
- 美しい姿勢
2021年Q4 LES MILLS BARRE（レズミルズ バー）15秒プロモーション動画
BARREはバレエをヒントにして作られたエクササイズです。
バレエの基本姿勢をとることで体幹を強化し美しい姿勢を手に入れることができます。
軽いウエイトを使った筋トレと有酸素運動を組み合わせているので緩やかな動きでも消費カロリーは高いです。
BARREのエクササイズは姿勢も美しくしてくれます。
SPRINT
効果
- 身体づくり
- メンタル強化
- 心肺機能の向上
2021年 LES MILLS | New LES MILLS SPRINT, RPM + THE TRIP
強度が高いHIITと呼ばれる高強度インターバルトレーニングでエアロバイクを使うエクササイズです。
全速力でバイクを漕ぎ、完全に回復する前に次のインターバルを行う事を繰り返します。
終了後も数時間カロリー燃焼が続くくらいハードな内容です。
エクササイズを通して体力と気力の限界に挑戦できます。
GRIT
効果
- 筋肉を改善する
- 無駄のない筋肉を作り上げる
- 30分間でですべて行う
2021年Q1 LES MILLS GRIT（レズミルズ・グリット）15秒プロモーション動画
GRITは筋力を向上し、引き締まった体を作る最先端の高強度インターバルトレーニング。
パワフルな音楽に合わせて行うハードなエクササイズです。
目的によってGRIT STRENGTH、GRIT ATHRETIC、GRIT CARDIOの種類から選ぶことができます。
初心者におすすめのプログラム
初めての時はどれを選べばいいの？
おすすめのプログラムを順番に紹介するわね
レッスンを受ける方法によって受けられるプログラムが異なります。
- Les Mills+
- LEANBODY
- スポーツクラブ
の3つに分けて紹介していきます。
Les Mills+（旧名Les Millsオンデマンド）を利用する場合
Les Millsのオンデマンドサービスは2種類
配信元：レズミルズジャパン
スポーツクラブがLes Millsと契約して、クラブの会員に向けて配信するオンデマンド
配信元：レズミルズインターナショナル
個人でLes Millsインターナショナルと直接契約するLes Mills+
ここでは レズミルズインターナショナル 、個人で視聴できるLes Mills+のおすすめのプログラムを紹介します。
Les Mills+は、Les Millsインターナショナルが配信しているオンデマンドサービスなので、配信されているすべてのプログラムを視聴することができます。
特別な準備も必要なく自宅でもやりやすいプログラムはこちらの3つです。
- BODYCOMBAT
- BODYBALANCE
- LES MILLS BARRE
オンデマンドに加入すればエクササイズは受け放題なのでどんどんチャレンジして自分に合ったプログラムを見つけましょう。
専用のバーベルやステップ台を準備すれば自宅でもBODYPUMPが楽しめます。
専用アイテムはこちらのサイトで購入が可能です↓
https://online.konamisportsclub.jp/products/detail.php?product_id=109927
LEANBODYを利用する場合
LEANBODYは日本最大級のオンラインフィットネスサービスです。
画面の操作がしやすく、手続きも簡単なので誰でも気軽にLes Millsを体験することができます。
LEANBODYで体験できるプログラムはBODYBALANCE、BODYPUMP、BODYCOMBAT、BODYATTACK、CORE、GRITの6種類です。
全てのプログラムは日本語に吹き替えられています。
分かりやすく、プログラムの内容や強度も分かりやすく説明されているので安心です。
おすすめのプログラム
- BODYBALANCE
- BODYCOMBAT
- 15分からはじめるLES MILLS
BODYBALANCEはヨガに近い動きが多く強度が低めなので初めでの人にはおすすめです。
BODYCOMBATはLes Millsの良さが実感できます。
音楽に合わせて体を動かしているうちに楽しくなってきますよ。
「15分からはじめるLES MILLS」のように時間が短かいエクササイズなら初めての人におすすめです。
慣れてきたら「たっぷり30min LES MILLS」や「脂肪燃焼in 30min」にもチャレンジしてみましょう。
スポーツクラブの場合
Les Millsのプログラムは全国で700以上のスポーツクラブで体験することができます。
体験できるスポーツクラブはLes Millsの公式ホームページから確認できます。
スポーツクラブはインストラクターが声をかけてくれるので安心です。
実際に参加した感想
実際にLEANBODYでLes Millsを体験した感想をシェアしていきます。
体験したのは「BODYBALANCEの-空と風の大地の中で-」シリーズの一つ、初級者向けの「疲れにくい体へ For Frexibility」です。
大自然をバックに壮大な気分が味わえそうで期待が高まります。
初級者向けでゆるめ、とありますが、割とハードです。
ヨガの動きを行うのですが音楽が流れているので新鮮な感じ。よりリラックスできます。
日本語の説明も違和感がなく、指示が的確で分かりやすいです。
強度を選べるように指示を出してくれるので無理をすることなくゆったりとした気持ちで取り組めます。
体を上に伸ばす動きや前屈を繰り返しながら体を暖めます。
「膝が曲がっていても大丈夫、自分が気持ちいいと思う場所を探して」と声をかけてくれるのが嬉しいです。
男性インストラクターは膝を曲げたままで腕も高く上げていません。
完璧にできなくてもいいんだ、という安心感があります。
時々インストラクターが入れ替わり、後ろの景色も変わるので集中力が途切れません。
最後は使った体をいたわるようにストレッチを深めて終了です。
今回体験したLes MillsのBODYBALANCEは初心者向けといっても結構体を使います。
自然との一体感も楽しめてリラックスできる、初心者の方にもおすすめのレッスンです。
Les Millsを体験する3つの方法
Les Millsを体験する方法は、
- Les Millsを導入しているスポーツクラブで体験する場合
- Les Mills+(旧名Les Millsオンデマンド)で体験する場合
- LEANBODYで体験する場合
の3つがあります。それぞれについて解説しますね。
スポーツクラブを利用する場合
スポーツクラブを利用する場合は、自宅近くにあるLes Millsを導入しているスポーツクラブを公式ホームページから探します。
TOPページからプログラムを開き項目をクリックし「近くのクラスを探す」を押すと自宅近くのスポーツクラブが地図上に表示されます。
出かける前に入会金や会費、レッスンの日程を確認しましょう。
Les Mills+(旧名Les Millsオンデマンド)で体験する場合
もう1つはLes Mills+を利用する場合です。
Les Mills+を利用すれば自宅でエクササイズを行うことができます。
無料体験もできるので気軽に試してみましょう。
Les Mills+（旧名Les Millsオンデマンド）について
現在でも日本の公式ホームページは法人向けの内容になっています。
個人で視聴できるLes Mills+についての記載はありません。
申し込む場合はLes Millsインターナショナルのホームページで直接手続きをします。
Les Mills+ではすべてのプログラム視聴することができます。
世界的に有名なインストラクターが行なう本場のレッスンが数多く受けられるのでLes Millsが大好き、という人におすすめです。
会費は1か月1,600円で、3か月で15%オフの4060円、年払いだと25%オフの14,320円になります。
大量のコンテンツが見放題でこの価格はかなりお得です。
無料で体験できる期間は14日間ですが上の画像のように30日になることもあるようです。
初回引き落としの前に解約手続きをすれば料金は一切かかりません。
海外のサイトなので英語で手続きをする必要があります。
始めるときに少し勇気がいりますね。
LEANBODYで体験する場合
LEANBODYはヨガやダンスなど500以上のレッスンを視聴できる日本最大級のオンラインフィットネスサービスです。
体験できるLes Millsのプログラムは6種類、13シリーズ。
Les Millsのすべてのプログラムを体験できる訳ではないので、数ではLes Mills+には及びませんがかなり充実しています。
LEANBODYは日本人に向けて配信しているサービスなので操作がしやすく分かりやすいのが特徴です。
エクササイズもすべて日本語で行われ、体験までの手順も簡単で入会後の手続きも分かりやすいので安心感があります。
メガロス×リーンボディ
メガロス×リーンボディはスポーツクラブメガロスとリーンボディがコラボしたオンラインフィットネスサービスです。
日本人インストラクターが行うLes Millsのレッスンを自宅で受けることが可能です。（zoomの設定が必要）
メガロス会員の方はメガロスのカウンターで手続きができます。
Les Mills+（旧名Les Millsオンデマンド）を体験する手順
Les Mills+を体験するための方法になります。
実際はすべて英語表記です。
今回は分かりやすいように日本語に変換したものを載せています。（googl翻訳を使用）
初めにこちらのサイトにアクセス
https://www.lesmills.com/ondemand/
「無料でお試しください」のボタンを押すと次の画面になるのでプランを選ぶ
プランを決めたら金額の下にある「今すぐ始める」とある黄色いボタンを押すと、アカウント作成のページに移動するので必要事項をもれなく入力する
スクロールながらすべての項目を入力できたら一番下にある「アカウントを作成する」の黄色いボタンを押す
アカウント作成が終了したら支払い方法を選ぶ
クレジットカードかペイパル、2つの支払い方法があるのでどちらかを選ぶ
カード決済を希望する場合は「カード」と書いてあるボタンを押して次の画面に進みます。
必要事項の入力が完了すればすぐにLes Millsを体験することが可能
詳しい使い方はこちらのサイトで確認することができます↓
LEANBODYでLes Millsを体験する手順
LEANBODYなら2週間無料でLes Millsを体験することができます。
手続きはたった3ステップで完了するので分かりやすく説明していきますね。
体験ページへ移動
初めにLEANBODYのホームページを開き、下のほうにある青いボタン、「2週間無料体験をはじめる」を押します。
アカウントを作成
画面が切り替わるのでアカウントを作成します。（ステップ1）
この時のアカウントとパスワードはログインする際に必要になるので覚えておきましょう。
専用のアプリをダウンロードすれば毎回アカウントやパスワードを入力せずに始めることができるので便利です。
「今すぐ始める」ボタンを押して次のステップに進みます。
プラン選択
プラン選択の画面です。（ステップ2）
12か月プランか月額プランのどちらかを選択します。
この時点では決済されないので安心してください。
無料体験の期間が終わって継続する場合に選んだプランの金額がクレジットカードで決済されます。
「次へ」のボタンを押します。
クレジットカード情報登録
クレジットカード登録の画面です。（ステップ3）
カード番号、有効期限、セキュリティコードを入力し、「利用規約に同意する」にチェックを入れれば手続きは完了です。
「さっそく始める」のボタンを押せばホーム画面に入ることができます。
リーンボディホーム画面
好きなレッスンを選んでボタンをクリック（タップ）すればすぐにエクササイズを始めることができます。
まとめ
Les Mills(レズミルズ)には楽しみながら最短で効果を出せる魅力的なプログラムがたくさんあります。
初めてやるのは勇気がいる、と思うかもしれませんが強度を調節しながらできるので心配はいりません。
今は自宅で誰でもできるようになったLes Mills。
世界70か国以上で親しまれているのも納得の内容です。
あなたも気軽に体験してみましょう。